wegle przed

[...] kalorii itp , mysle ze w porownaniu tym co robilem do tychczas to takie jedzenie bedzie o niebo lepsze niz te co jadlem przed ta dieta Zalozenia: 2 pierwsze posilki tylko wegle i bialko 3 kolejne bialko + tluszcz ostatni tylko bialko Przykladowo: 1.kromka chleba razowego, maly pomidor, 100 g twarogu chudego 2.sredni pomidor.troche ogorka, [...]

Dzięki Panowie. hpnx7300 wiem, że carbo nie wpłynie na wchłanianie kreatyny, jego zadanie jest inne - ma mi uzupełnić braki w diecie :) Rozumiem że mono+carbo+białko mogę wsypać do shaker'a i wymotać razem? :) A przed treningiem dlaczego bez carbo? Nie chcę po treningu walić aż 100g carbo... a tak by wypadało jeśli nie dam tych 50g przed [...]

Ten twaróg mogę zamienić na pierś z kurczaka ale nie wiem co zrobić z tym ryżem,owocem czy makaronem,który radziłeś bo jeżeli go dodam bede miał troche za dużo węgli. Czy mam np. obciąć ich troche z śniadania w postaci płatków owsianych i wtedy dać przed treningiem jakiś owoc i ryż. Zastanawiałem sie także jak jeść w dni nie treningowe obciąć [...]

Marku biore BCAA przed treningiem aerobowym (czyli od razu po siłowym) a po aerobach juz nie . Powienienem dorzuc bcaa po aerobach tez ? a od razu po aerobach (do 20min) tak jak pisałem jem węgle złożone ryz lub makaron z kurczakiem -> olej z pestek winogron dodac albo orzechy laskowe lub włoskie jako zródło tłuszczy ? Zmieniony przez - [...]

Szast, ciach, prach i jest: Odnośnie odżywek białkowych, które chce zastosować: Przed chwilą kupiłem Syntrax Matrix 5.0 2,2kg, mam 1kg Olimp Whey Protein i kupie Ostrowię jeszcze (jak myślicie- ile? ;)) Jeśli to ważne robie cykl na Horse Power. Syntrax Matrix na cały dzień, żeby ładnie trzymało ze względu na mieszankę różnych białek. Olimp jako [...]

Płatki owsiane dawaj. Ryż brązowy w ciagu dnia, jogurt nie jako źródło białka tylko jako dodatek. Przed tren daj węgle, warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po trening odżywkę i po niej posiłek ww-białkowy, ww o wysokim IG bez błonnika

I. trzy białka jajek w dowolnej formie+cztery łyżki płatków owsianych albo musli niesłodzonych zalane sokiem wyciśniętym z jednej pomarańczy albo dwie kromki chleba pełnoziarnistego zytniego z drobiową wędliną albo białkiem jajka a do tego warzywa (do tego posiłku mogę też zjeść owoc tzn. kawałek ananasa. grejpfruta, kiwi, garsc truskawek- choć [...]

[...] komp B (okolo 50min calosc) kawa 45-40 min przed T po T giner + 100mg wit E (dodaj bo warto sam zobaczysz) /2 tab mag ito na tyle dozucilem co nieco bo sadze ze nie chcesz tracic miesni i ograniczaj wegle i tluszcze trans a dojbziesz do swego celu to duzo nie kosztuje kawa+z herb+cynk+mag+b komp+wit e caly koczt okolo 30zl ale sproboj warto

Banan To jest tak ze jak bym chodzil na silke obok domu to sral bym na tego mutanta do tanich nie nalezy. Ale chce chodzic na silke do ktorej jade autobusem 30min +5/10 dojscie bo tam mi sie dobrze cwiczylo kiedys duzo sprzetu. Mysle ze jak mam po treningu w***ac mutanta a w domu posilek to dobre rozwiazanie. Wegle sa z vextargo + pelno dodatkow [...]

po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i policz ile masz makroskładników w poszczególnych posiłkach i w całej diecie Przed i po treningu jedz węgle o wysokim IG (ryż, kasza) najlepiej z piersią z kurczaka. I w posiłkach przed i po treningu nie jedz tłuszczy gdyz to spowalnia wchłanianie, a tego nie chcemy

Hihihehe jezeli to przedtreningowy to wyjdzie ci na korzysc zwiekszenie bialka, przedtem bylo go malo,a juz na pewno za malo jak na przedtreningowy. A wegle moga tak zostac. A jesli bardzo cie to trapi to rozwiaz to tak, ze utnij ich troche z innego posilku, a tutaj zwieksz ilosc kaszy/ryzu czy czego tam dasz. Jednak ja bym to tak zostawila. [...]

a czy dextro by sie nie przydalo np przed treningiem sobie wziac albo po treningu ?? tak zeby byly jakies wegle na zregenrowanie ?? czy te wegle sie nienadaja co sa w dextro?

Ehh Kcal masz mieć 2500. Daj około 150g białka. Węgle przed/po treningu i rano. Resztę tłuszczy daj. Spalacze odstaw... Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-03 15:16:18

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 48,32 bialko 42,35 tluszcz 26,37 wegle 669 kcal 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra 10 24,74 bialko 11,25 tluszcz 60,30 wegle 420 kcal Chleb razowy bierz. Obiad [...]

Wyszlo mi tak : 190 g bialka/120 g tluszczy/400 wegli Taka dieta bardziej na masowa podchodzi...3500 kcal prawie. Wylicz od nowa zapotrzebowanie itd. Daj powiedzmy 2,2 g bialka/kg, węgli daj 150 g a reszte z tluszczy. Pozatym jesli to ma byc redukcja to obetnij, bo 3500 kcal to jest jak na moje oko za duzo dla ciebie. 3200 to jak dla mnie twoje [...]

1. 7;00 Pół szklanki płatków owsianych + garść orzechów włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka W tym posilku jest ok.100 gramow węglowodanów,60 g tłuszczu, 55 g bialka ponad 1100 kcal :( Zamiast mleka, woda , daj mniej platkow. Musisz obciac węgle bo tyle węgli na redukcji to masakra ! 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg [...]

Ehhh Skalar wymagania masz A wiec: Dzien pierwszy Sniadanie: 48,32 bialko 42,35 tluszcz 26,37 wegle 669 kcal 2 Sniadanie: 24,74 bialko 11,25 tluszcz 60,30 wegle 420 kcal Obiad: 35,65 bialko 26,05 tluszcz 10,00 wegle 407 kcal Przed treningiem: 44,08 bialko 25,92 tluszcz 61,44 wegle 630 kcal Po treningu: 36,28 bialko 21,20 tluszcz 49,84 wegle 521 [...]

Witam Poczytałem posty podwieszone i postanowiłem ułozyc diete. Mam za duzo tłuszczu na brzuchu i nogach(nie widac tego po liczbie wagi) Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g Tłuszcze - nie wiem ile tego Wegle - i tego tez A wiec tak: 1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w [...]

Jako bardzo oglednie mi napisales o swoim treningu. Czy miales juz doswiadczenia z treningiem silowym? Jak dokladnie wygladaly twoje cwiczenia teraz? Na razie moge zaproponowac tylko taki rozklad treningow: 1Plecy biceps 2klatka barki triceps 3nogi Mateo to wszystko uzaleznione jest od twoich odczuc. Mozna wprowadzic tylko niewielkie zmiany dzieki [...]